1) 잠자는 시간을 항상 일정하게 유지하라. 

  1주일 내내, 잠을 보충한다며 주말에 늦잠을 자지 마라.

2) 침실 분위기를 시원하고 어둡게, 그리고 잘 정돈해서 잠을 자는데 도움이 되는 환경을 유지하라.

 눈을 가리는 차양이나 귀마개도 도움이 된다.

3) 오후에는 콜라와 초콜릿을 포함, 카페인을 마시지 마라. 

 자극적인 음식은 피하고, 저녁은 최소한 잠자기 3시간 전에 먹어라.

4) 뜨거운 우유는 훌륭한 수면제다. 그러나 알코올은 좋지 않다.

5) 잠자기 30분 전에는 컴퓨터나 TV를 보지 말고 논쟁도 하지 마라. 

부드러운 음악은 물론, 추리소설도 괜찮다. 그러나 소름 끼치는 소설을 피하라.

6) 잠자리에 들었는데 20분이 지나도록 잠이 오지 않으면 얼어나라.

그리고 다른 방으로 들어가 조용한 활동을 하라.